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Voici une posture simple qui permet de ramener l'excès de rajas, l'une des trois gunas, du coeur où il n'a pas sa place, vers le ventre, où il doit résider.
Cette technique fait travailler la charnière, donc libère toute la zone de l'adhara solaire, surya adhara, où se logent bien des blocages souvent générée par un trop plein d'émotions et de tensions.
Comme c'est une posture latéralisée, elle purifie les deux nadis Ida et Pingala et les rééquilibre.
Sur le plan physiologique, elle est bénéfique pour les cervicales - même si au départ, on pourrait croire que non à cause des douleurs que l'on ressent les premières fois- et les lombaires.
En libérant toute la zone du cœur, elle développe l'intuition et la connaissance de soi.
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Posture
On se met en diamants, yeux ouverts, regard très appuyé, lien avec anus, ventre yeux
On visualise l’axe, ida et pingala, centre du ventre et du cœur
On porte les fesses sur le côté gauche, mains sur les cuisses, les genoux peuvent un peu s’écarter
On monte sur l’inspir les mains, bras non tendus, paumes vers fontanelle, on fait monter l’énergie, on se situe dans le ventre, le cœur, le plexus
Sur une expir on descend sur le côté droit le plus possible et on tourne la tête vers le plafond pour fixer un point qui serait juste au dessus de soi, et par l’extérieur du coude gauche
Si on est souple, le coude peut toucher le sol, sinon, on fait ce qu’on peut, comme toujours.
Rythme : Et on installe 1 4 2, c'est-à-dire X compte pour l’inspir, 4 fois plus pour la rétention et le double pour l’expiration. Exemple, je compte 3 à l’inspir, je retiens 12 et j’expire sur 6.
Mulabandha, ketchari mudra
On peut faire jusqu’à sept souffles surtout si au début les souffles sont courts.
On remonte sur une inspir, rétention, expir, on ramène les mains sur les genoux
On se remet en diamant, yeux fermés et on recommence de l’autre côté
Durée : on essaie au départ de faire au moins 5 souffles par côté, jusqu'à y rester entre 3 et 5 minutes.
